Программа

учебно – тренировочных занятий

по легкой атлетике и якутским прыжкам

тренера Ильина Бориса Николаевича.

Разработана Ильиным Б.Н.

на основе учебного пособия В.П. Кочнева

Введение.

Программа разработана для легкоатлетов- прыгунов на основе современных научных данных и практического опыта тренеров и является отображением единства теории и практики. Программа имеет две части: пояснительную записку и практический материал для учебно- тренировочных занятий. В пояснительной записке излагаются основные цели и задачи, построение и содержание программы, даются основные методические указания о проведении учебно- тренировочного процесса.

Пояснительная записка

Цель:-Содействие всестороннему развитию, укреплению здоровья, закаливанию растущего организма;

-Воспитание нравственных и волевых качеств и культуры поведения;

-Вооружение учащихся необходимыми знаниями, умениями по избранному виду спорта, обучение важнейшим двигательным навыкам;

-Развитие у учащихся основных физических качеств, привитие интереса к повседневным занятиям спортом, воспитание потребности в личном физическом совершенствовании.

Задачи:

- Группа начальной подготовки:

· Привитие учащимся интереса к легкой атлетике и национальным видам спорта.

· Воспитание трудолюбия в процессе учебно – тренировочных занятий.

· Укрепление здоровья и улучшение физического развития.

· Закаливание организма.

· Достижение разносторонней физической подготовленности (быстроты, выносливости, силы, ловкости, гибкости).

· Подготовка к выполнению нормативов комплекса «Эрэл».

· Обучение основам техники национальных прыжков.

· Ознакомление с правилами соревнований.

· Приобретение опыта участия в соревнованиях.

· Обучение самостоятельному ведению борьбы во время соревнований.

· Приобретение минимума знаний в области гигиены, умения оценивать свое физическое состояние, правильно организовать свой режим дня.

- Учебно – тренировочная группа:

· Дальнейшее укрепление здоровья и улучшение физического развития.

· Закаливание организма.

· Повышение уровня разносторонней физической, функциональной и технической подготовленности.

· Приобретение необходимых теоретических знаний для успешного совершенствования в избранном виде спорта.

· Формирование психически уравновешенной, полноценной, всесторонне развитой личности спортсмена.

· Выполнение нормативов комплекса «Эрэл».

· Приобретение соревновательного опыта, приобретение навыков в организации и практическом судействе соревнований по легкой атлетике и национальным прыжкам.

Разделы программы:

1. Общая физическая подготовка. Направлена на укрепление здоровья, укрепление опорно – двигательного аппарата, улучшение подвижности суставов, эластичности мышц, ловкости, координации движений, на развитие сердечно- сосудистой системы, повышение работоспособности.

2. Специальная физическая подготовка. Направлена на развитие физических качеств, необходимых для избранного вида прыжка.

3. Беговая подготовка. Направлена на развитие скоростной выносливости, на повышение скорости бега, на построение быстрого, стабильного разбега.

4. Прыжковая подготовка. Направлена на овладение рациональной техникой прыжков.

5. Скоростно- силовая подготовка. Направлена на развитие быстроты, силы в трех направлениях: скоростное, скоростно-силовое, силовое.

6. Теоретическая подготовка.

Практический материал.

1. Периодизация круглогодичной тренировки по легкой атлетике и якутским прыжкам.

Периоды	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12
Первый подготовительный	+								+	+	+	+
Зимний соревнователь- ный		+	+
Второй подготовительный				+	+
Летний соревновательный						+	+
Переходный								+

Подготовительный период: Развиваются физические качества, необходимые спортсмену – сила, выносливость, гибкость, быстрота, координация, ловкость. Совершенствуются морально – волевые качества. Большое внимание уделяется закреплению техники, ознакомлению элементов тактики, повышению уровня знаний в области теории, привитие навыков личной гигиены, умение вести дневник самоконтроля.

Соревновательный период: Дальнейшее поддержание уровня ОФП и СФП, совершенствование техники и тактики, достижение высокого уровня тренированности, спецподготовка к участию в соревнованиях.

Переходный период: Поддержание достигнутого уровня ОФП, активный отдых – занятия другими видами спорта (летний лагерь – спортивные и подвижные игры, походы, плавание.)

2.Теоретический материал.

1. История развития легкой атлетики в мире.

2. История развития легкой атлетики в Республике, улусе.

3. История развития национальных видов спорта в Республике.

4. Гигиена спортсмена и режим дня.

5. Ведение дневника самоконтроля.

6. Участие спортсменов в Республиканских соревнованиях.

7. История Спартакиад Манчаары и Спортивных Игр народов Республики.

8. Общая характеристика тренировок.

9. Правило и судейство соревнований.

10. Просмотр видеоматериалов

3.Общая физическая подготовка (ОФП).

Направлена на укрепление здоровья, укрепление ОДА, улучшение подвижности в суставах и эластичности мышц, на ловкость и координацию, развитие ССС и дыхательной системы, повышение работоспособности.

Для решения этой задачи используются разнообразные физические упражнения, выполняемые в различных положениях, на месте, в движении, с наклонами, поворотами, с предметами и без, с партнером, группами.

К ОФП относятся – легкая атлетика, спортивные и подвижные игры, гимнастика, акробатика, лыжная подготовка, национальные виды спорта, плавание, нетрадиционные виды и т.д.

4. Специальная физическая подготовка (СФП).

Для развития физических качеств, необходимых для избранного вида спорта (легкой атлетики и национальных прыжков). Упражнения должны соответствовать характеру выполнения прыжков. Например:

«кылыы» - больше упражнений, связанных со скачками подряд для обеих ног,

«ыстана» - попеременные прыжки,

«куобах» - прыжки на двух ногах.

Методика применения специальных упражнений и их дозировка зависит от уровня физической и технической подготовленности, должна быть строго индивидуальной в зависимости от возраста, мастерства. СФП направлена на развитие быстроты и прыгучести, силы, гибкости, координации, ловкости и овладению техникой.

5.Определение прыгучести.

1. Определение эластичности мышц.

А) прыжок вверх с места толчком 2 –х ног сгибая – разгибая ноги.

Б) то же, но из положения колени согнуты под углом 90 (отметка рукой на стене, щите). Большая разница высоты А над б характеризует лучшую эластичность.

2. Способность в горизонтальных прыжках оценивается по улучшению результатов прыжков, с ноги на ногу «шагах» и на одной ноге «скачках» (на толчок и мах) с разбега 2-4-6-8 б. ш.

3. Основным показателем оптимальных нагрузок должно быть улучшение показателей в избранных контрольных прыжках упражнениях в конце каждой 2-3 недели тренировок.

6.Последовательность обучения технике национальных прыжков.

1. Обучение технике бега на короткие дистанции, выработка скорости и скоростной выносливости.

2. Создание у занимающихся представления о технике выполнения якутских национальных прыжков.

3. Ознакомление с понятием «разбег», «отталкивание», «фаза полета», «приземление».

4. Показ и объяснение основных элементов техники выполнения прыжков

5. Показ техники выполнения якутских прыжков целиком и их выполнение.

6. Физическая и функциональная подготовка, создание необходимой координации движения у занимающихся. Силовая и прыжковая подготовка.

7. Обучение технике выполнения прыжка по элементам: разбег – отталкивание – полет – приземление.

обучение технике выполнения прыжка в целом, совершенствование техники, участие в соревнованиях.

7. Примерные комплексы упражнений.

В манеже

На стадионе

На местности

1.прыжки на двух ногах с партнером на спине по 15 -20 раз.

2.»Шаги с разбега 2-4 б.ш. -2х10-15 отталкиваний.

3. Те же «скачки» по 2х10=15 на каждую ногу.

4.Ускорение 80-100мх1-2 раза (повторить серию 2-4 раза).

1. Полуприседы с отягощением 2х10 раз.

2.Прыжки на месте с блином на вытянутых руках 2х20 раз.

3. С ноги на ногу по ступенькам вверх до 20 отталкиваний; спрыгивание по ступ. на 1 ноге по 10 отталкиваний на каждую ногу.

4. Ускорение на 60-30м (повторить серию 3-5 раз)

1. Достать ветки рукой с 4-6 б/ш – 6 раз.

2. Разножка с партнером 2х15- 20 раз.

3. Легкие прыжки в гору (шаги) до 20 отталкиваний, скачки по наклону вниз по 10 раз на каждую ногу.

4.Ускорение 60-80и (серию повторить 3-5 раз)

Специальные упражнения: Взрывные и глубокие отталкивания от 100 до 200 – 300 раз(включаются в тренировку еженедельно по 2-3 дня с положения сидя, с колена, стоя, лежа).

Годовой план тренировок.

1 полугодие.

Раздел программы	сентябрь	октябрь	ноябрь	декабрь
Соревнования	Первенство Федерации по нац/пр. Осенний кросс	Соревнования на призы УК профсоюзов	Чемпионат ДЮСШ Первенство ЯПУ - 1	Чемпионат ХШЛЗ и С
Беговая подготовка	Бег с низ. старта, ускорение СБУ, повт. бег, бег по разбегу контрольный Бег.	СБУ Ускорение Повт. бег	СБУ Бег с низ. старта. Ускорение Бег по разбегу Контр. бег	СБУ Бег с низ. старта Бег по разбегу Ускорение Контр. бег
ОФП	Спорт. игры ОРУ, кросс, гимнастика, подвижные игры	с/игры п/игры ОРУ, кросс	Кросс, ОРУ, гимнастика, с/игры, п/игры	ОРУ, с/игры, п/игры, гимнастика
СФП	Многоскоки, спец.прыжки, тех. и такт. подготовка	Многоскоки, спец. прыжковые упр.	Многоскоки, спец. прыжковая подготовка, техн. подготовка.	Многоскоки, спец. пр. упражнения, техн. и такт. подготовка
Скоростно- силовая подготовка	Упр. с отяг. штанга	Упр. с отяг. набив. мячи	Упражнения с предметом Штанга, мячи, пояс.	Упр. с отяг. Упражнения с предметом
Теоретическая подготовка	Ведение дневника	Гигиена, режим дня.	Соревнование, судейство в соревнованиях	История развития нац/пр.
Контрольные испытания	+	Стартовый контроль	+	+
Воспитатель-ная работа	Знакомство с группами	Посещение интерната	Вечер дружбы	Беседа с классным руководителем об итогах 1 полугодия
Медицинский контроль	Полный медосмотр	Наблюдение и медицинский осмотр перед выездом на соревнования.
Здоровье сберегающие мероприятия	Баня, массаж, физиотерапия, витаминизация по наблюдению и назначению медицинского работника

2 полугодие.

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

август

Турнир на призы

Григорьева

Рождественские

Старты

Чемпионат

улуса

Турнир на призы

Фелегонова

Улусный и

респ.турнир

по л/а

Чемп

улуса

Чемп РС(Я

ЧемпТСШ

Первенств

МСШ

Турнир

У- Алдан

Чемп-т

улуса

по

л/а

Респ.

турнир

Чемп.

улуса

ысыах

Летн.

лаг.

СБУ, бег с низкого старта, бег по разбегу, ускорение, контрольный бег

ОРУ, спортивные игры, подвижные игры, гимнастика, кросс

Многоскоки, спец. прыжковые упражнения, техническая и тактическая подготовка

Упражнения с отягощением (штанга, набивной мяч, пояс), упражнения с предметом.

Правила

судейства

Беседы по

истории л/а.

Общая

характ.

трениро-

вок

Просмотр видеоматериалов

(спартакиады на призы Манчаары, техника ведущих прыгунов)

Контр.

Тести

рова-

ние

Индивидуальная беседа, встреча с родителями, воспитателями

Наблюдение и осмотр перед выездом на

соревнования

Пол-

ный

Медо-

смотр

Наблюдение

Баня, массаж, физиотерапия, витаминизация по назначению медицинского работника

Расписание занятий.

группы

пн

вт

ср

чт

пт

Сб

Начальная

Подготовка

9,30-11,0

СОК

9,30-11,0

СОК

9,30-11,0

СОК

УТГ- 1

УТГ- 2

15,0-16,3

16,3-18,0

СОК

15,0-16,3

16,3-18,0

СОК

лицей

15,0-16,3

16,3-18,0

СОК

15,0-16,3

16,3-18,0

СОК

лицей

15,0-16,3

16,3-18,0

СОК

15,0-16,3

16,3-18,0

СОК

лицей

Распределение часов

Группа: начальная подготовка

Содержание тренировочных средств	Объем основных тренировочных средств по месяцам 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6	Всего за год
Количество тренировочных часов	24 28 26 26 28 26 26 26 26 18	254
Количество соревнований	- 1 1 1 1 1 1 1 1 1	9
Основные разделы подготовки: 1. ОФП. 2. СФП 3. ТТП 4. Теоретическая 5. Контрольные соревнования	10 10 10 10 10 10 8 8 8 6 7 8 6 6 8 6 10 10 10 6 4 6 6 6 6 6 4 4 4 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 - 1 1 1 1 1 1 1 1 1	90 77 49 19 9
Медицинское обследование	2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 Вне сетки часов	19
Контрольно-переводные тесты	1 1 1 1 1 1 1 1 1 1	10
Общее количество часов	26 30 28 28 30 28 28 28 28 19	273

Группа: УТГ- 1

Содержание тренировочных средств	Объем основных тренировочных средств по месяцам 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6	Всего за год
Количество тренировочных часов	46 50 48 48 50 46 48 48 48 32	464
Количество соревнований	1 1 2 2 3 2 2 2 2 3	20
Основные разделы подготовки: 6. ОФП. 7. СФП 8. ТТП 9. Теоретическая 10. Контрольные соревнования	24 26 25 25 20 18 20 18 17 10 16 15 16 16 20 18 18 20 19 14 4 6 5 5 8 8 8 8 10 6 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1	203 172 68 11 10
Медицинское обследование	2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 Вне часов сетки	19
Контрольно-переводные тесты	2 2 2 2 2 2 2 2 2 2	19
Общее количество часов	50 54 52 52 54 50 52 52 52 34	502

Группа: УТГ- 2

Содержание тренировочных средств	Объем основных тренировочных средств по месяцам 9 10 11 12 1 2 3 4 5 6	Всего за год
Количество тренировочных часов	50 58 55 53 53 51 51 53 57 32	513
Количество соревнований	1 1 2 2 3 2 2 2 2 3	20
Основные разделы подготовки: 11. ОФП. 12. СФП 13. ТТП 14. Теоретическая 15. Контрольные соревнования	26 28 24 24 20 18 18 18 18 8 14 20 16 16 18 18 18 18 18 10 6 6 10 8 10 10 10 12 16 10 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1	202 166 98 18 10
Медицинское обследование	2 2 2 2 2 2 2 2 2 1	19
Контрольно-переводные тесты	2 2 2 2 2 2 2 2 2 1	19
Общее количество часов	52 60 57 55 55 53 53 53 55 59 33	532

Контрольно – переводные нормативы (разработал: Ильин Б.Н.)

Отделение: Легкая атлетика, национальные прыжки

Общее физическое развитие

классы	уровень	Бег на 30м	Длина с места	Тройной прыжок с места	Подтягивание	Бег на 1000м
4 кл.	Низк.	5,8	150	440	0
	Средн.	5,6	160	450	1	4,40
	Выс.	5,4	170	460	2
5 кл.	Низк.	5,5	170	510	1
	Средн.	5,3	180	520	2	4,20
	Выс.	5,2	190	530	3
6 кл.	Низк.	5,3	180	545	2
	Средн.	5,1	190	550	3	4,10
	Выс.	5,0	200	560	4
7 кл.	Низк.	5,1	190	590	3
	Средн.	4,9	200	600	4	4,00
	Выс.	4,8	210	610	5
8 кл.	Низк.	4,9	200	640	4
	Средн.	4,7	210	650	5	3,55
	Выс.	4,6	220	670	6
9 кл.	Низк.	4,6	215	670	6
	Средн.	4,5	225	680	7	3,50
	Выс.	4,4	235	695	8
10 кл.	Низк.	4,5	225	751	8
	Средн.	4,3	235	730	9	3,45
	Выс.	4,2	250	745	10
11 кл.	Низк.	4,4	240	750	11
	Средн.	4,2	250	765	12	3,35
	Выс.	4,1	265	800	14

Специальное физическое развитие

классы	уровень	Кылыы 7 прыжков	Ыстана 7 прыжков	Куобах 7 прыжков
4 кл.	Низк.	14,70	14,20	11,50
	Средн.	15,00	14,50	12,00
	Выс.	15,30	14,80	12,50
5 кл.	Низк.	17,20	16,70	13,50
	Средн.	17,50	17,00	14,00
	Выс.	17,80	17,30	14,50
6 кл.	Низк.	18,20	17,70	15,50
	Средн.	18,50	18,00	16,00
	Выс.	18,80	18,30	16,50
7 кл.	Низк.	19,70	18,50	16,50
	Средн.	20,00	19,00	17,00
	Выс.	20,30	19,50	17,50
8 кл.	Низк.	21,60	20,50	17,50
	Средн.	22,00	21,00	18,00
	Выс.	22,40	21,50	18,50
9 кл.	Низк.	23,00	22,00	18,50
	Средн.	23,50	22,50	19,00
	Выс.	24,00	23,00	19,50
10 кл.	Низк.	24,00	23,00	19,50
	Средн.	24,50	23,50	20,00
	Выс.	25,00	24,00	20,50
11 кл.	Низк.	25,50	24,50	20,50
	Средн.	26,00	25,00	21,00
	Выс.	26,50	25,50	22,00

Сайт создан в системе uCoz